Si vous avez eu du mal à attraper un œil fermé ces derniers temps, méditer avant de vous coucher pourrait vous aider. Les statistiques montrent que de plus en plus de personnes ont du mal à dormir aujourd’hui. L'insomnie est une maladie malsaine qui afflige beaucoup trop de gens. Plusieurs problèmes sont à blâmer, et notamment la forte utilisation des appareils électroniques. Nos changements radicaux de style de vie ont considérablement modifié nos habitudes de sommeil, transformant beaucoup d'entre nous en zombies de jour. Pour évoquer des pensées positives et pour un esprit sain, la méditation ou la méthode accompagnée s’avère être la bonne option.
Quand faire de la meditation pour dormir ?
La méthode de relaxation est l’une des meilleures manières pour trouver le sommeil. Vous pouvez pratiquer cette technique à tout moment pour vous plonger dans un moment impeccable et exceptionnel. La méthode de yoga ou la meditation pour dormir est ce qu’il vous convient le plus.
Cependant, contrairement à ce que l’on pense, ce n’est pas uniquement dans les moments où vous n’arrivez pas à trouver le sommeil que vous avez besoin de vous détendre. Vous pouvez également miser sur cette bonne méthode pour avoir un moment plongé dans un beau rêve, ou tout simplement pour une nuit sans interruption. Le fait de vous détendre reste la meilleure option pour libérer votre corps. On a tous besoin de se détendre avant de dormir et d’oublier le stress. Vous pouvez miser sur la technique accompagnée, la méthode de la respiration, la technique du yoga ou l’écoute des faibles mélodies durant quelques minutes.
Comment faire de la meditation pour dormir ?
La première étape de la méditation avant de vous coucher consiste à préparer le bon environnement pour votre tranquillité. L'environnement idéal doit être calme et exempt de distractions. Si vous le souhaitez, vous pouvez évoquer des maladies très basses pour conduire votre imagination dans un autre monde. Toutefois, pour méditer en quelques minutes afin de trouver le sommeil, pour une meilleure respiration, éteignez la télévision, assurez-vous que les enfants sont au lit et posez vos appareils électroniques récréatifs. Si vous vous demandez comment faire de la méditation¸ suivez quelques étapes qui ne durent pas longtemps. Assurez-vous que votre espace est calme et sombre pour véhiculer des énergies positives et pour une méthode accompagnée impeccable dans le noir.
Ensuite, essayez de vous mettre à l’aise pour trouver le sommeil et pour vous reposer avec des douces mélodies. Portez ce que vous trouvez le plus confortable. Choisissez une posture qui limite l'agitation et l'inconfort. Vous pouvez soit vous allonger dans votre lit, soit vous asseoir, mais épargnez-vous de tous les stress du quotidien pour bien vous distraire avec des mélodies. Par ailleurs, configurez vos outils pour la pratique guidée. Si vous utilisez votre téléphone ou un autre appareil pour écouter un programme de la pratique guidée, baissez la luminosité de l'écran et fermez toutes les autres applications ou fenêtres, pour être dans le noir. Réalisez la pratique guidée, chassez le stress et focalisez-vous sur la méthode de relaxation. Une excellente méthode pour dormir. Vous pouvez ensuite faire du yoga via une application pour la méthode de respirer.
Quelle technique de meditation pour dormir ?
Pour dormir rapidement et trouver le sommeil dans quelque temps, il existe plus d’une méthode vous permettant de vous focaliser sur votre respiration afin de libérer votre corps.
- Méditation de pleine conscience
C'est l'une des méthodes de relaxation avant de dormir les plus populaires, de jour comme de nuit. Cette méthode exige simplement que vous portiez une attention particulière à votre expérience et à votre environnement. Bien que cette technique de quelques minutes semble presque élémentaire, sa mise en œuvre fait toute la différence. Pour commencer, vous pouvez vous concentrer sur vous. Après avoir appris à diriger votre attention sur vous et à laisser les distractions surgir et passer comme des nuages dans le ciel, vous pouvez essayer de vous entraîner avec d'autres objets pour méditer avec la méthode de pleine conscience, tels que des sensations. Vous pouvez aussi suivre une application pour faire la technique de pleine conscience dans le noir pendant quelques minutes afin de soulager vos pensées.
- Méditation d'affirmation
Cette méditation a certaines des mêmes caractéristiques que la pleine conscience en ce qu'elle nécessite une attention ponctuelle. Ici, cependant, au lieu de nous concentrer sur nos pensées, nous remplaçons toutes les distractions qui nous empêchent de dormir par une affirmation positive telle que « Je aussi calme qu'un lac de montagne », « Mon esprit est à l'aise », « Je respire dans la bonté, j'expire la paix. » « L'amour est ma nature ; l'amour est la nature de l'univers », etc. Choisissez une affirmation qui a une signification pour vous pour libérer votre esprit et réaliser la méthode guidée dans les bonnes conditions pour libérer vos énergies et votre corps de quelques minutes.
- Méditation accompagnée pour le sommeil
Parfois, écouter la voix d'un professeur de méditation est exactement ce dont vous avez besoin pour vous aider à vous endormir de longues minutes. Si vous optez pour la méthode pour dormir, des instructeurs (généralement avec des voix apaisantes) vous guident tout au long de la séance. Ils peuvent vous demander de détendre vos orteils, d'inhaler profondément ou même vos jambes. Ils peuvent également vous amener à imaginer une série d'images relaxantes pour votre bien.